Uygulama tek başına yapılabilir ya da
Yoga Nidra uygulaması veya rehber eşliğinde yapılır. Ancak Rehber yönlendirmesi ile yapıldığında
daha etkili sonuç alınır.2. AŞAMA – POZİSYONA GEÇME: mat veya sert bir zemine “Şavasana” yani “Ceset Duruşu” olarak adlandırılan pozisyonunda sırtüstü uzanır. Bu pozda ayakların arası mat genişliğinde ve kolların arası hafif açık koltuk altı hava alacak kadar açılır. Beden rahat ettirilir. Eğer ortam sıcak değilse mutlaka üzerine sıcak tutacak bir battaniye, örtü alınmalı. Başın çok geriye gidiyorsa altına ufak destek alınabilir ama eğer beden rahatsa bu şekilde pozisyona yerleşilir. İstenirse rahatlatıcı bir müzik eklenebilir. Bedenin maksimum düzeyde rahatlaması önceliktir. Bu arada en rahat yer bulunduktan sonra bedenin hareketsiz kalması esas alınır.
3. AŞAMA – BEDENSEL FARKINDALIK & GEVŞEME: . Kişi aşağıdan yukarıya veya yukarıda aşağıya doğru tüm beden parçalarını sırası ile hisseder, farkındalığını bedenimdeki duyum ve hislere yönlendirerek tüm bedeninin farkına varır. Bu sırada yavaş yavaş bedenini bilinçli gevşemeye davet eder.
4. AŞAMA – NEFES FARKINDALIĞI & GÖZLEM: beden farkındalığı aşaması içinde veya akabinde nefes farkındalığına davet edilir. Bu arada kişinin farkındalığını beden ve nefesi getirirken aynı zamanda zihnindeki düşüncelerin, duygularını izler.
5. AŞAMA – VİZYON, GÖRSELLEŞTİRME: Bu aşamada kişi ile onu rahatlatıcı ve onun da görselleştirme yapmasını sağlayacak bir bilgi, metin paylaşılır.
6. AŞAMA – BEDENSEL FARKINDALIK: Kişi tekrar beden &nefes farkındalığına geri getirilir.
7. AŞAMA – POZİZYONDAN ÇIKIŞ: Kişi yavaşa yavaş bedenini canlandırır ve uygulama tamamlanır.
.
.
.
#yogaylahergün #yogalove #yogasevgisi #yogaylaşifalan #özelders
#özelyogadersi #yogapozu #yogaposes #YogaRoot #YogaRoot #Yogaylaşifalan #Sağlıkiçinyoga #YogaHome #iyikiyogavar
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder