Derin gevşeme ya da Yoga Nidra,
yogi uykusu olarak bilinir. Bihar School of Yoga’nın kurucusu Swami
Satyananda Saraswati tarafından yaklaşık kırk yıl önce bugünkü haline
geliştirilmiş ve dünyaya yayılmıştır.
Yoga Nidra, bedenin bilinçli bir şekilde dinlenmesini ve gevşetilmesini
sağlayan güçlü bir tekniktir. Fiziksel,
zihinsel ve duygusal rahatlamayı sağlamaya yönelik bilinçli bir meditasyon
uygulaması gibidir. Bir saatlik yoga
Nidra’sının dört saatlik normal uyku kadar onarıcı olduğu söylenir. Genelde
uygulama 30 ila 45 dakika sürer.
Kendi adıma Yoga Nidra’yı uyumakta
zorlandığım günlerde uyguluyorum. Eğer uyuyamıyorsam hemen rahatlatıcı bir
müzik dinliyorum ve bedenimde tarama yapıp farkındalığımı tüm bedenime,
nefesime, duyu organlarıma getiriyorum. Belli zaman sonra ya kendiliğinden
uykuya dalıyorum ya da gerçekten bedenimle ve nefesimle bağ kurup gerginliğimi
gevşetmeye başlıyorum. O yüzden uyumakta zorlanan herkese Yoga Nidra
aşamalarını http://sultanoztoprak.com/?p=1132 linkine tıklayarak takip etmesini tavsiye
ederim ya da direkt sırt üstü yatıp bir Yoga Nidra uygulaması eşliğinde de aynı
şey yapılabilir.
Yoga Nidra, meditasyona çok benzer
ancak sırt üstü uzanarak bazen de
yastık, battaniye, blok gibi destekler kullanılarak bedenin en rahat pozisyona
yerleşmesi ile yapılıyor. Beden taraması yapılarak bedendeki duyumların ve
hislerin farkına varılması ve adım adım
bedenin gevşetilmesi sağlanır. Mümkün ise beden hareketsizlik içine davet
edilir. Meditasyonun tüm faydaları Yoga Nidra (derin gevşeme ) için de
geçerlidir. Zihnin sakinleşmesi, beden ve zihin farkındalığının
arttırılması, Zihindeki olumsuz düşünce
ve duyguların farkına varılması ve bunların dönüştürülmesi mümkün olabilir.
Bedendeki stres kaynaklı gerginliğin ve ağrıların azalması sağlanır. Bedenle ve
iç özü ile yakınlaştıkça daha olumlu duygu ve düşüncelere yer verilmesi ile
daha dinginleşmek Yoga Nidra’nın faydalarından sadece bazıları.
Genelde insanlar bedenlerindeki
gerginliği özellikle gevşetmek ile ilgili bir çalışma yapmazlar ve yorgun
oldukları günler direkt olarak uykuya geçerler ve sabah uyandıklarında
bedenlerinde yine aynı gerginlik ile yorgun uyanırlar. Oysa uyku öncesi yapılan
Yoga Nidra bedendeki yorgunluğunun atılması, zihindeki, kaslardaki gerginliğin
gevşetilmesi akabinde uykuya daha rahat ve gevşemiş bir beden ile geçilmesini
sağlar. Bu da uyku kalitesini artırır ve zihnin hem de bedenin kendini
yenilemesi hatta onarması sağlar. Böylece sabah dinlenmiş ve sakin bir zihin
ile uyanılır. Düzenli uygulandığında stres kaynaklı tüm gerginlikler giderilir,
kişinin uyku ihtiyacı azalır. Kişi, zinde, mutlu ve gerçekten dinlenmiş biçimde
uyanarak, güne pozitif başlar.
Meditasyon ile aralarında bazı farklar
vardır.
Meditasyon genellikle vücudunuzun
rahat omurganın dik ve zihnin uyanık olduğu bir uygulamadır. Meditasyon,
farkındalığımızın bilinçli şekilde bir noktaya odaklanması veya yoğunlaşmasıdır.
Meditasyon sırasında en çok nefesin izlenmesi veya bir mantra kullanılır.
Odaklanmanıza yardımcı olmak için çeşitli rehberli meditasyon biçimleri de
dahil olmak üzere birçok meditasyon türü vardır.
Meditasyonda genelde zihin uyanık ve
farklı bilinç halleri tecrübe edilir.
Yoga Nidrada uyku ile uyanıklık arasında bir bilinç halinde olunur.
Bu uygulamayı herkes yapabilir. Her
iki uygulamada da zihin bilinçlidir; Yoga Nidrada, beden daha huzurlu bir
durumdadır. Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız ve kendinizi hayal kırıklığına
uğratıyorsanız Yoga Nidra başlamak için iyi bir yer olabilir.
.
.
.
#yogaylahergün #yogalove #yogasevgisi #yogaylaşifalan #özelders
#özelyogadersi #yogapozu #yogaposes #YogaRoot #YogaRoot #Yogaylaşifalan #Sağlıkiçinyoga #YogaHome #iyikiyogavar
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder